髪のツヤは、単なる「見た目の美しさ」だけでなく、健康状態を映す鏡でもあります。外側からのトリートメントやヘアオイルも大切ですが、内側からの栄養補給なしでは、ツヤは一時的なものにとどまります。
本記事では、髪のツヤに不可欠な栄養素と、それを効率よく摂れるサプリメントをご紹介します。
髪のツヤを作るために必要な栄養素
ケラチン生成に必要なタンパク質
髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質。
食事で十分なタンパク質を摂らないと、髪が細くなり、ハリ・ツヤが失われます。
特に**必須アミノ酸（メチオニン、シスチン）**はケラチン合成に欠かせません。
- 多く含む食品：鶏むね肉、卵、魚、大豆製品
- 不足時の症状：枝毛、切れ毛、ツヤ消失
サプリで補うなら → ホエイプロテイン、加水分解ケラチン配合サプリが効果的。
鉄・亜鉛・ビオチン
- 鉄：血流を促し、毛根への酸素供給をサポート
- 亜鉛：ケラチン合成の補酵素として必須
- ビオチン（ビタミンB7）：毛髪の細胞分裂を活発化し、健康的な毛を作る
不足すると髪が細く、パサつきや抜け毛が増加します。
- 多く含む食品：赤身肉、牡蠣、ナッツ、卵黄
- サプリで補うなら：鉄・亜鉛・ビオチンをまとめて配合したマルチミネラル系が効率的
抗酸化ビタミン（A・C・E）
髪も紫外線やストレスで酸化ダメージを受けます。
抗酸化ビタミンは毛母細胞を守り、ツヤ低下を防ぎます。
- ビタミンA：頭皮のターンオーバーを促進
- ビタミンC：コラーゲン生成を助け、毛根を強化
- ビタミンE：血流を促し、栄養供給をサポート
サプリで補うなら → ビタミンACEが一度に摂れるマルチビタミンがおすすめ。
栄養不足が髪に与える影響
- パサつき・ゴワつき：タンパク質・亜鉛不足
- 枝毛・切れ毛：ケラチン合成不足
- 抜け毛増加：鉄・ビオチン不足
- 色ツヤの低下：抗酸化ビタミン不足
外側ケアで改善しない場合は、内側の栄養不足を疑うべきです。
髪のツヤ回復におすすめのサプリ7選
- リシャン ケラチンサプリ
→ 加水分解ケラチン＋ビオチン配合でハリ・コシUP - ディアナチュラ ストロング39アミノ
→ 必須アミノ酸＋ビタミン・ミネラル総合配合 - DHC 亜鉛＋ビオチン
→ 低価格で続けやすく、ミネラル不足対策に - ネイチャーメイド 鉄＋マルチビタミン
→ 鉄不足による抜け毛・ツヤ低下に - ベルタ ヘアケアサプリ
→ 女性向け成分（プラセンタ・コラーゲン）入り - ファンケル ビューティライズ
→ コラーゲン・ヒアルロン酸で潤い補強 - オルビス ディフェンセラ
→ 体内から水分保持力を高め、乾燥対策
サプリの効果を最大化する食事法
- 朝食にタンパク質を必ず摂る（卵・納豆・ヨーグルトなど）
- 鉄とビタミンCを一緒に摂る（吸収率UP）
- 糖質過多を避ける（糖化による髪の老化防止）
- 良質な脂質を取り入れる（オメガ3脂肪酸）
まとめ｜外側ケアと内側ケアのWアプローチ
- 髪のツヤは「ケラチン」「ミネラル」「抗酸化」の3本柱で作られる
- 食事だけで不足しやすい栄養はサプリで補う
- サプリと同時に、正しいシャンプー・トリートメント習慣もセットで
POINT：ツヤ髪は一日にして成らず。外側と内側のWケアで、1〜3ヶ月後の変化を実感できます。
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