この記事について
抜け毛の原因は、男女ともに「ひとつではなく複数が重なる」ことで進行しやすくなります。
特に女性の抜け毛は、血行・栄養・ホルモンバランスなどが複合的に関係し、
セルフケアだけでは対処が難しいケースもあります。
この記事では、抜け毛の主要な6つの原因と、
その原因に合った改善方法 を分かりやすくまとめています。
女性の抜け毛はなぜ起きる？
女性の抜け毛は、以下の要因が複雑に絡み合って起こります。
血行不良 栄養不足 頭皮の乾燥（保湿不足） クレンジング不足 ストレス ホルモンバランスの乱れ
ひとつの原因だけではなく、
複数の要因が“同時進行”している ことが多いのが特徴です。
だからこそ、原因ごとにアプローチすると改善スピードが一気に上がります。
1. 血行不良による抜け毛と改善方法
血行不良は、毛根への栄養不足を招き、髪の成長を止めてしまう主要原因のひとつです。
改善方法
● 頭皮マッサージ（1日3分）
指の腹で円を描くようにほぐし、毛細血管の流れを促進。
● 首・肩のストレッチで巡り改善
肩こりは頭皮の血流にも影響します。
● 入浴で体を温める（38〜40℃）
全身の血流が上がり、毛根まで栄養が届きやすくなる。
● 鉄・タンパク質を意識する
血液と髪の材料はどちらもタンパク質。
● 睡眠の質を改善
毛細血管の修復は睡眠中に行われる。
2. 栄養不足による抜け毛と改善方法
特に女性は鉄欠乏が多く、髪が育ちにくい状態になりがちです。
改善方法
● タンパク質を毎食摂る
卵・魚・鶏・大豆など。
● 鉄・亜鉛を意識的に補給
“隠れ鉄不足”は抜け毛の大きな原因。
● ビタミンB群・Cを取り入れる
髪の代謝をサポートする必須栄養素。
● 血糖値の乱高下を防ぐ
糖質過多はホルモンバランスを乱す。
● 過度なダイエットを避ける
制限しすぎると数ヶ月後の大量脱毛につながる。
3. 頭皮の乾燥（保湿不足）と改善方法
乾燥した頭皮はバリア機能が弱まり、抜け毛を招きます。
改善方法
● 保湿系シャンプーを選ぶ
アミノ酸系や弱酸性タイプが最適。
● 頭皮専用ローションで潤い補給
髪用トリートメントでは頭皮は保湿できない。
● ドライヤーは根元から素早く
温風 → 冷風の順で仕上げる。
● シャワー温度は38〜40℃
熱すぎると皮脂を奪いすぎる。
● オイルで“水分のフタ”をする
ローション後に軽くオイルを重ねると保持力UP。
4. クレンジング不足による抜け毛と改善方法
シャンプーだけでは落ちない汚れが蓄積すると、毛穴詰まりや炎症を起こします。
改善方法
● 週1〜2回の頭皮クレンジング
皮脂・スタイリング剤・古い角質をリセット。
● 予洗いを30〜60秒
お湯だけで7〜8割の汚れが落ちる。
● 指の腹で優しく洗う
爪を立てると炎症の原因に。
● スタイリング剤を付けた日は丁寧に
油分が酸化し、毛根トラブルに直結。
● 2回洗いは必要な日だけ
洗いすぎも乾燥の原因。
5. ストレスによる抜け毛と改善方法
ストレスは血流・ホルモン・睡眠…すべてに影響する抜け毛の大敵。
改善方法
● 深呼吸・腹式呼吸
1分で自律神経が整う。
● 良質な睡眠を取る
寝る1時間前はスマホを控える。
● 軽い運動を習慣に
散歩10分でストレスホルモンが低下。
● カフェイン・砂糖を摂りすぎない
血管収縮により栄養が届きにくくなる。
● 趣味やリラックス時間をつくる
緊張の連続は成長期の髪を止めてしまう。
6. ホルモンバランスの乱れによる抜け毛と改善方法
女性は月経・妊娠・産後・更年期などでホルモン変動が大きく、抜け毛が起こりやすい特徴があります。
改善方法
● 睡眠リズムの安定
ホルモン調整は睡眠中に行われる。
● 血糖値コントロール
食べる順番は“野菜 → タンパク質 → 炭水化物”。
● タンパク質・鉄・亜鉛を摂る
ホルモンの材料そのもの。
● 過度なダイエットをしない
ホルモンが乱れて抜け毛が増える。
● 適度な運動を取り入れる
自律神経が整い、ホルモンも安定しやすい。
● ストレスケアを徹底
ホルモンバランスの最大の乱れ要因。
まとめ｜抜け毛は“原因別アプローチ”が最短ルート
抜け毛は、
複数の原因が同時に起こることで進行する もの。
だからこそ、
「血行・栄養・保湿・クレンジング・ストレス・ホルモン」の
6つの方向からケアすることで、改善が早く進みます。
まずは、できるところから生活に取り入れてみてください。
